Claude 写，Grok Bot 管：
我一个人跑多平台内容的真实分工

一、为什么同时付两份钱：写和管是两个工位

2026 年 10 月，我的 AI 账单是这样的：

Claude 约 $20 一个月，Claude Code 包在里面。Grok 约 $30 一个月，Grok Bot 靠它跑。另外 DeepSeek API 按量付费，接在另一个开源助手 Hermes 上，9 月花了 ¥546。

ChatGPT Plus 我停了。原因不复杂：我当时主要拿它跑 Codex，回复质量我不满意，而且和 Claude Code 干的是同一件事。两个工具干同一件事，我留了用得顺手的那个。编程工具具体怎么比，我在 AI 编程工具对比里写过。

上面是我 Grok 后台的账单页。Premium 套餐每周有一份包含额度，11 月 3 日重置，这周用了 41%。包含额度先用，用完才从账户余额扣，这个月额度外扣了 $2.77。官方文档写明，这份周额度是 Grok 聊天、Cursor 和 Grok Bot 共用的。

Claude 和 Grok 两份都留着，是因为它们干的活不一样。

我的活大概分两类。

一类是「写」：一篇几千字的长文、一段要反复打磨的开头、一个网站脚本。这类活要的是连贯和稳，Claude 我用得最顺，改好几轮还记得前面的语气。

另一类是「管」：今天哪个平台发什么、热点有没有漏、资料查没查完、配图到了没、草稿进没进草稿箱。这类活单拎出来都不难，难的是多、碎、每天都有。以前全靠我脑子记，漏一条，某个平台就空一天。

Grok Bot 能挂在后台、到点自己跑、自己开浏览器处理文件，正好补上「管」这一格。

所以我的分法是：定稿和代码归 Claude，排期和派活归 Grok Bot。

二、Grok Bot 和聊天框差在哪：有电脑、能定时、能派活

第一次听 Grok Bot，容易以为是「Grok 换了个壳」。用下来，它跟聊天框的区别主要在三件事。

它有自己的电脑。官方文档写的是一台常驻的云端电脑，带浏览器、终端和文件系统，我所有的 Bot 共用这一台。比如我让它「扫一遍今天科技和数码圈的热榜，挑出跟 Mac 和 AI 有关的」，它会真的打开页面去看，再整理成一份表交给我。

它能到点自己跑。早上的选题日报、周一的数据周报，我设一次，之后不用再说。官方叫「例行任务」（routines），可以按时间跑，也可以由 Webhook、邮件、Slack 消息这类事件触发。

它能派活。我说「这周想写一篇 MacBook 选购，先把参数和各家说法查清楚」，它会转给调研助手去查，查完的报告放进约定好的文件夹，再告诉我在哪、结论是什么。

拿整理选题这件事比一下：

用聊天 AI 整理选题，我得自己去各个平台看热榜、复制、贴进对话框、让它分析、再把结果抄到我的选题表里。每一步都是我在搬。

用 Grok Bot，我只交代一次规则：看哪些榜、按什么标准挑、输出成什么格式、几点给我。之后每天早上，选题表自己在那里。

打个比方：聊天 AI 像随叫随到的顾问，Grok Bot 像个会记事的经理。顾问问一句答一句，活还是你自己干；经理本事不一定比你大，但会盯着事情往前走。

三、我实际怎么用它：六件事

下面是我每周真实在跑的几种用法，前五件是内容上的，按使用频率排；最后一件跟工作无关。

1. 热榜和选题：每天早上一份选题日报

这是我最离不开的一项。

每天早上八点半左右，它会把当天的热点整理成一份选题日报。热榜聚合我用的是开源工具 TrendRadar，它负责把多个平台的榜单和 RSS 拉到一起；Grok Bot 在上面再做一层：去掉和我内容方向无关的，标出哪些适合写公众号长文、哪些适合小红书短笔记、哪些只值得在 X 上说一句。

以前我每天早上要先把各个榜刷一遍，刷完人已经累了。现在打开就是一份筛过的清单，直接判断写不写。比如 10 月 29 日那份：11 个热榜平台、271 条里命中 33 条，Mac/苹果分类排第一的是「MacBook 或将推出 OLED 触屏版」，第 5 节的 MacBook OLED 选题就是这类热点。

2. 抓资料：交回一份能检查的报告

写数码和 AI 工具的内容，查资料比写还费时间。一台电脑的参数、各个渠道的当前价格、别人已经怎么写过这个题，这些都得核对。

现在这类活我交给调研助手。我的要求只有一条：交回来的东西必须能检查。参数要标来源，价格要写查询日期，对标文章要附原文标题。报告放进约定的文件夹，我写稿时直接翻。

价格和参数这类东西变得快，没有来源和日期，我就没法判断它是不是还准。所以这条规矩定得很死：没写来源和日期的数据，我一律当没查。

3. 自动干活：到点就跑的例行任务

我现在给 Grok Bot 挂着这几个例行任务（下面第 4 节截图的右栏就是）：

• 每天 8:30 左右，TrendRadar 选题日报。就是上面那份。
• 每天 9:00 左右，每日总览。各条内容线的进度、今天的待办、哪些稿子在等我审。
• 每天 9:00 左右，X 今日包。热点帖分析、两三条发帖草稿、几条回复候选。只准备，不代发、不代赞、不代关注。
• 每周一 9:00 左右，公众号数据周报 + 选题。上周哪些内容表现怎样，下周往哪写。

这些任务单看都不难，自己做也行。真正省事的是不用每天重新交代一遍。以前每天早上打开 AI，先花几分钟讲背景：我是谁、做哪几个平台、昨天做了什么。现在早上醒来，日报和总览已经在那，直接看就行，开工前重新进入状态的那一段省掉了。

4. 分配任务：总控拆活，专用助手各管一摊

Grok Bot 在最上面当总控。它的工作是拍板节奏、跨线协调，自己少写长稿。这是我有意定的：经理亲自写稿，排期就没人看了。

它下面挂着十来个专用助手，各管一摊：内容统筹管公众号长文的选题和初稿，小红书运营、抖音运营各管自己平台的节奏和文案，内容配图管封面和内文图，调研助手负责查参数、找对标、核价格，网站运营和 SEO 体检管 gkmix.com。新建一个助手就是截图里这个窗口：起个名字，挑个形状和颜色，再把它的规则写清楚。

每个助手有自己的规则和口吻，互相不串。小红书的语气不会跑进公众号长文，配图助手也记得每个平台的图片比例。

举个例子。有一次总控看排期，发现有个热点空位，适合补一篇 iPad mini 的公众号。它的做法是：叫内容统筹出稿；稿子需要图，叫配图；需要核对当前价格和别家怎么写，叫调研。三条线并行，第二天早上我看到的是一篇有图、有价格核对的稿子，等我审。

哪个助手交回来的东西不对口，它会先打回去重做，再交给我。某个助手卡住了，比如调研没查到想要的、配图连着两轮不对，它会自己下场补一手，不会一直干等。

这套搭法的好处是，我不用对每个助手单独交代今天干什么，只跟总控说方向，它往下拆。坏处后面会说：规则交代不清，整组助手会一起跑偏。

5. 一个内容日：MacBook OLED 那天怎么拆

拿 10 月底的一天具体说。

我的主线是 Mac + AI + 数字生活，那天排到的平台有四个：公众号长文、微信「贴图」、小红书、网站 gkmix.com。

贴图我是单独做的：把公号长文的几张图拼一拼重发，读者一眼看得出是凑数，所以贴图单独出专稿。

那天的选题是 MacBook OLED。早上总控给出排期，拍板这条线怎么拆：公众号出一篇长文，小红书出一条短笔记，两边同一天发；贴图另开一篇专稿，做完进草稿箱。

同一天小红书还排了另外两条。一天下来，小红书三条、公众号一条、贴图一条。搁以前，光是「哪张图配哪条、哪条几点发」我就得开个表格自己对。

那天的实际流程：总控把活分给对应的助手，长文的定稿那一步我还是过 Claude；中途它会催配图进度、确认封面；最后到我手上的是一张清单：每个平台发什么、图在哪、哪条进了草稿箱、哪条等我审。

我做的事就三件：审、改几句不满意的话、按发布键。

6. 内容之外：一个管吃饭的健康助手

最后这个跟工作无关。我还挂了一个健康生活助手，两个例行任务：每天晚上 9 点左右找我打卡，每周日晚上 9 点出一份健康周报。

它按我的档案排第二天的饮食：几点吃、吃什么、每餐多少大卡和蛋白质，连清蒸鲈鱼蒸几分钟、关火焖几分钟都写好了。晚上打卡时说一句「今天 9 点就饿了」，第二天的晚饭它就多加一份蛋白质。

用法和前面几件一样：规则交代一次，之后到点它自己来找我。

四、我不让它做的事

用了一段时间，我给它划了几条线：

不让它替我对外发言。公众号、小红书、贴图、X，发布和互动按钮都是我按的。它准备草稿、整理清单，到「对外发出去」这一步停住。一个账号说了什么话，我得自己负责。

不让它碰钱的最终决定。查、比、列清单可以，下单和付款我自己点。

不让它定稿长文、不让它写网站代码。初稿它可以出，最后改稿、定稿我过 Claude；代码也是 Claude 写。这两件事 Claude 更稳，我没必要换。

不指望它一句话全自动。规则要写死：看哪些榜、报告什么格式、放哪个文件夹、每个助手什么口吻。交代得模糊，它就按自己的理解跑，返工比自己做还累。

五、几个短板

电脑环境不是 24 小时醒着。闲置一段时间会睡。重要的活我放在自己也在线的时段推进，不会扔给它半夜做然后指望早上全好。

会有返工。比如有一次配图里需要打码的地方没遮全，得重新处理。所以成品我都要过一眼再发。

资料要核。调研报告再规整，关键数字我还是会抽查。它查得快，不代表永远查得对。

规则要维护。前期我花了不少时间写规则、改规则。这部分时间省不掉，好在写一次能用很久。

额度是一周一周算的。Premium 的包含额度每周重置，和 Grok 聊天、Cursor 共用。活多的那几天用得快，额度用完会从账户余额扣，所以我在账单页看一眼本周用了多少。

六、适合谁，不适合谁

我觉得适合：

• 已经在付费用 AI，同时管着好几个平台或项目，每天被碎活拖住的人
• 有固定例行任务，希望到点自动出结果的人，比如每天看热榜、每周出数据
• 经常要查资料、核参数，又希望结果能回头检查的人
• 愿意先花时间把规则写清楚，并且接受「关键动作自己拍板」的人

我觉得不适合：

• 主要用 AI 问问题、翻译、润色几句话的人，聊天工具就够了
• 核心需求是写长文或写代码的人，这两件事我自己都交给 Claude
• 想要一个「交出去就不用管」的全自动方案的人

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七、常见问题

Q：Grok Bot 要多少钱？

A：它不单独卖，包含在 X 的订阅里。我付的是 Premium，$30/月。官方文档写的是 Premium、Super、Ultra 三档都包含 Grok Bot，用量从同一个每周额度里扣，和 Grok 聊天、Cursor 共用。

Q：Grok Bot 用的是我自己的电脑吗？

A：默认不是。每个账号有一台常驻的云端电脑，带浏览器、终端和文件系统，所有 Bot 共用。官方文档说合上自己的电脑、关掉手机，后台任务和例行任务照样跑。想让它在自己的电脑上执行命令，要逐台授权。

Q：有哪些客户端？

A：桌面版支持 macOS（Apple 芯片和 Intel）、Windows 和 Linux，手机端有 iPhone 和安卓。我平时用的是 Mac 桌面版，文中截图都来自它。

八、最后

我选 AI 订阅的办法一直是：一件事只留一个工具，重复的就停。ChatGPT Plus 和 Claude Code 干的是同一件事，停了一个；Claude 和 Grok 干的活不一样，两份都留着；DeepSeek API 按量付费，用多少付多少。

现在的分法是：Claude 写和改，Grok Bot 扫热榜、抓资料、出日报、派活，我审稿、拍板、按发布键。

如果你也是一个人管着好几个平台，每天被碎活拖着走，可以先从一个例行任务试起，比如每天早上的选题日报，跑一周再决定要不要加助手。

本文价格和规则核对于 2026 年 10 月 30 日。来源：Grok Bot 官方文档（概览、Skills and routines、试用规则页），以及我自己的 Grok 账单页和 Grok Bot 后台截图。